Stress is een fysieke reactie op externe prikkels. Je bent gespannen door dingen die rondom je gebeuren. Er bestaat zowel positieve als negatieve stress. Positieve stress is nuttig en helpt je om beter te presteren. De spanning is dan tijdelijk en ze helpt je je aandacht te focussen. Nadat de oorzaak van de stress verdwijnt, verdwijnt ook de spanning weer. Je lichaam komt dan opnieuw tot rust.
Bij negatieve stress is je concentratievermogen net minder. De lichamelijke effecten van negatieve stress duren langer en hebben een negatieve invloed op je centrale en autonome zenuwstelsel. Negatieve stress is doorgaans het gevolg van een negatieve prikkel die ervoor zorgt dat je draaglast groter wordt dan je draagkracht. Je raakt uit evenwicht. Dit veroorzaakt een fysieke reactie, want je lichaam maakt als noodreactie een aantal stoffen aan die meetbaar zijn in je urine en je bloed.
Bij stress is er dus sprake van twee componenten:
De oorzaak van de stress, de reden dat je draaglast vergroot wordt. Dit kan een emotionele gebeurtenis, een vraag of verwachting van iemand uit je omgeving, een doel dat je jezelf stelt, … zijn.
Je draagkracht: wat je zelf aankan, de steun die je ontvangt van de mensen rondom je…
Wanneer de balans naar één kant overhelt, veroorzaakt dit stress.
Er zijn twee soorten stress: acute stress en posttraumatische stress. Acute stress komt het meest voor. Iedereen maakt dit meerdere keren in zijn leven mee. Het is een kortdurende spanning ten gevolge van een stressvolle gebeurtenis. Posttraumatische stress is het gevolg van een zeer ingrijpende gebeurtenis en de symptomen uitten zich pas na het eindigen van de gebeurtenis. Vaak is dit zelfs pas maanden later.
Wanneer meerdere periodes van acute stress elkaar opvolgen, krijgt je lichaam niet de kans om tussenin volledig te herstellen en tot rust te komen. Hierdoor kun je last krijgen van chronische stress. Je immuunsysteem verzwakt, neuronen in de hippocampus raken beschadigd en er ontwikkelen zich geheugenproblemen. Bovendien kan chronische stress leiden tot ernstigere aandoeningen zoals een burn-out of een depressie.
De symptomen van stress hebben een signaalfunctie. Ze geven aan dat je lichaam onder te veel spanning staat. Nochtans uitten de meeste klachten zich pas tijdens momenten van ontspanning. Als je even niet onder spanning staat, is je lichaam pas in staat om je duidelijk te maken dat je gewoonlijk onder stress staat.
Emotionele en verstandelijke symptomen:
Lichamelijke symptomen:
Dit uit zich bijvoorbeeld in koortsblaasjes.
Veranderingen in gedrag:
Via stressmanagement leer je coping strategieën. Je leert beter omgaan met situaties die stress veroorzaken, je leert gedrag aan dat de stress doet verminderen, je leert je eigen grenzen aangeven en je leert om steun te vragen van je omgeving. Pas als je je eigen draaglast en draagkracht volledig kent, kun je ze leren beïnvloeden. Bij een positieve beïnvloeding ervan zal je balans in evenwicht blijven. Voorbeelden van positieve beïnvloedingen zijn:
Leren ‘nee’ zeggen.
Je eigen grenzen kennen en respecteren.
Durven hulp vragen aan mensen rondom je.
Anders leren reageren op stressvolle situaties: je eigen gevoelens erbij veranderen.
Leren hoe je een stresserende situatie kunt veranderen in een minder stresserende situatie.
Je eigen gedrag bekijken door de ogen van iemand anders: stel je jezelf realistische doelen?
Dagelijks minstens een kwartier ontspannen: onderneem een activiteit waarbij je tot rust komt, iets waar je van geniet.
Zoek een hobby of sport die als positieve uitlaatklep voor je spanningen kan dienen.
Maak een taken- en prioriteitenlijstje. Dit neemt meteen een deel van de spanning weg omdat je overzicht creëert.
Praat of schrijf over je gevoelens. Een luisterend oor kan wonderen doen.
Draag zorg voor jezelf: eet gezond, beweeg voldoende, neem een goede nachtrust, heb gevoel voor humor, drink beperkt alcohol en cafeïne, probeer niet te roken en gebruik geen medicatie zonder doktersvoorschrift.
Het is een manier om je stress te verlagen, net zoals stressmanagement.
A = Aanleiding wijzigen
Probeer de oorzaak van je stress te veranderen of weg te nemen als dit kan.
B = Beleving wijzigen
Denk positief, ‘helpende gedachten’ brengen je verder dan ‘ik kan dit niet…’-gedachten. Noteer voor jezelf je negatieve gedachten en ga op zoek naar positieve tegenhangers. Wanneer je onder spanning staat, denk dan heel bewust na en gebruik de positieve gedachten die je eerder voor jezelf geformuleerd hebt.
C = Consequentie wijzigen
Door je eigen lichamelijke gevoelens bij stress aan te pakken, zal de spanning ook dalen. Je kunt je lichamelijke en emotionele gewaarwordingen veranderen via beweging, ontspanningsoefeningen, yoga, buikademhaling, meditatie, mindfulness, een saunabezoek, een natuurwandeling… Ga op zoek naar de techniek die het best werkt voor jou en probeer deze dagelijks vijftien minuten toe te passen. Zo krijgt de spanning geen kans om zich op te bouwen in je lichaam.
Gebruik enkel medicijnen onder doktersbegeleiding!
Wanneer je kampt met een blessure of een ziekte, is dat natuurlijk erg vervelend. Het is dan ook vanzelfsprekend dat je zo snel mogelijk van deze ziekte of blessure wil herstellen. Gelukkig kun je met de juiste zorgverzekering een heel eind komen. Hieronder vertellen we je op welke manier een zorgverzekering jou in dit proces […]
Een knieblessure of knieartrose kan slopend zijn. Of het nu komt door een actieve levensstijl, leeftijdsgerelateerde activiteiten of een andere reden, een nieuwe knie verandert uw leven. Voor veel mensen wordt het revalidatieproces na een nieuwe knieoperatie nog moeilijker door de bijkomende fysieke en psychologische uitdagingen. Maar als u weet hoe u zich staande kan […]
Het is eindelijk zomervakantie en je hebt er zin in, want je gaat op reis. Je wilt optimaal genieten van je welverdiende vakantie en zorgeloos op reis gaan, maar soms lukt dat niet helemaal. Er zijn allerlei problemen die op kunnen duiken tijdens je vakantie: van vliegangst tot een voedselvergiftiging op een verre bestemming. In […]
Het is natuurlijk erg vervelend als je dagelijks pijn ervaart. Helaas is dit vaak het geval bij knie- en heupklachten. Deze klachten kunnen door allerlei verschillende oorzaken ontstaan. Het vervelende van deze klachten is dat ze soms veroorzaakt worden door andere aandoeningen elders in het lichaam. Gelukkig zijn er verschillende acties die ondernomen kunnen worden […]
Verslavingszorg is een tak van de gezondheidszorg die hulp biedt aan mensen met een verslaving. Door een totaal aanpak aan te bieden aan personen met een verslaving ontstaat kwalitatief hoogstaande verslavingszorg. Als je contact opneemt met de verslavingskliniek krijg je eerst een intakegesprek. Het intakegesprek is bedoeld om kennis te maken en hierbij wordt de […]
Langzaamaan bewegen we ons richting het einde van de pandemie. Het maakt dat steeds meer mensen vragen hebben over de dekking van hun verzekering tegen kosten die voortkomen uit een besmetting met COVID-19. Worden de kosten voor een ziekenhuisopname volledig vergoed als ik mij niet heb laten vaccineren? Welke kosten betaal ik zelf bij een […]
Wanneer je je bezighoudt met de (her)inrichting van de eigen woning, dan is de gezondheid van de woning een van de dingen die altijd centraal dient te staan. DIt komt omdat we ontzettend veel tijd in de eigen woning doorbrengen. Wanneer de woning niet ‘gezond’ genoeg is, dan kan er namelijk al snel schade aan […]
In de zwangerschap komt pijn in het bekken vaak voor. Zo’n 50 procent van de zwangere vrouwen heeft last van bekkenpijn of lage rugpijn. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de klachten te verminderen. Wij delen een aantal praktische tips en oefeningen met je. Veel voorkomende klachten bij bekkeninstabiliteit […]
Veel vrouwen hebben iedere maand weer last van buikpijn, hoofdpijn of een vermoeid gevoel door de menstruatie. Buikpijn en krampen bij de ongesteldheid worden veroorzaakt door de samentrekkende baarmoeder. De baarmoeder trekt samen om het slijmvlies naar buiten te laten gaan. De mate van de klachten verschilt per persoon. Wat kun je doen bij menstruatiepijn? […]
Een te hoge of te lage luchtvochtigheid – dat wil je voorkomen in huis. Op internet zijn er tal van trucs en tricks te vinden om de luchtvochtigheid tussen de 40 en 60 procent te houden, maar waarom is dit nu zo belangrijk? Zowel te veel als te weinig vocht in de lucht is slecht […]