Overspannen

Overspannen zijn, is voor sommige dokters hetzelfde als een burn-out. Anderen maken dan weer een onderscheid tussen de twee. Beide zijn het er wel over eens dat overspannenheid een aandoening is waarbij je gedurende lange tijd over je grenzen bent heengegaan, waardoor je niet meer tot rust kunt komen. Het is een ziekte ten gevolge van geestelijke druk. Wat die druk juist is, is bij iedereen verschillend. Meestal liggen meerdere oorzaken aan de basis van je overspannenheid.

In dit artikel zien we overspannen zijn als een toestand die optreedt voor je een burn-out hebt. Wanneer je overspannen bent, duurt dit niet meer dan twaalf weken. Je bent in staat om mits het nemen van rust en het aanpakken van de oorzaken weer je energieniveau op te krikken. Lukt dit niet dan kan overspannenheid leiden tot een depressie of een burn-out.

Symptomen

Wanneer je overspannen bent, zullen de symptomen zich op vier niveaus uiten: je gedachten, je gevoelens, je gedrag en je fysieke toestand.

Symptomen in je gedachten:

Piekeren

Zowel overdag als ’s nachts.

Gedachten van onkunde en falen

Depressieve gedachten

 

Symptomen in je gevoelens:

Rusteloosheid of zenuwachtigheid

Somberheid

Het gevoel overbelast te zijn

Gespannenheid

Dit uit zich in gedrag zoals met je voet of vingers tikken, je schouders opspannen…

Emotionele vervlakking

Je hebt geen interesse meer voor de zaken rondom je.

Je grip op de situatie verliezen

Je hebt geen overzicht meer en weet niet meer waar te beginnen.

Prikkelbaarheid

Dit is goed merkbaar in je sociale contacten. Je reageert emotioneel, heftig of overdreven.

 

Symptomen in je gedrag:

Snel boos worden

Je snauwt vlugger tegen de mensen.

Rusteloos zijn

Bijvoorbeeld heen en weer wandelen.

Meer roken of drinken

Veranderende eetlust

Chaotisch werken

Slaapproblemen

Dit komt mede doordat je veel piekert ’s nachts.

Gebrek aan motivatie

Je pakt een nieuwe opdracht niet meer enthousiast aan.

Gebrek aan inzet op zowel sociaal vlak als voor je werk

Je hebt geen fut en energie meer. Hierdoor zoek je zelf geen contact meer met vrienden of familie. Je ziet er tegenop om aan iets nieuws te beginnen op je werk. Je functioneert gewoon minder goed.

Gebrek aan interesse

Concentratieverlies

 

Lichamelijke symptomen:

Spierpijn

Vaak blokkeren als eerste je nek- en schouderspieren.

Hoofdpijn

Verhoogde bloeddruk

Hartkloppingen

Oververmoeidheid

Verhoogde adrenalinespiegel

Transpireren

Behandeling

Wanneer je overspannen bent, kun je zelf proberen de symptomen te bestrijden. Dit doe je best door de oorzaak weg te nemen of te veranderen. Indien het je niet lukt om weer tot rust te komen, contacteer dan een dokter. Je arts kan je doorverwijzen zodat je de gepaste psychologische hulp krijgt.

Enkele zelfhulpadviezen:

Erken je probleem

Geef voor jezelf toe dat je overspannen bent.

Zoek de oorzaak of oorzaken van de gespannenheid

Zet voor jezelf zowel je draaglast als je draagkracht op een rijtje. Kijk waar het misloopt. Dit is de oorzaak van de overspannenheid.

Bedenk oplossingen om de oorzaken weg te nemen

Denk na over hoe je de oorzaak van je gespannenheid kan wegnemen of veranderen. Zodat je leven weer in balans komt.

Rust

Neem je tijd om te genezen. Het is een proces en dat kan niet van de ene dag op de andere. Laat jezelf niets aanpraten door anderen en volg gewoon je eigen parcours. Niets ‘moet’ en je bent niet verplicht om elk advies aan te nemen en uit te testen.

Verzorg jezelf goed

Drink voldoende, eet gezond, neem je nachtrust en beweeg voldoende. Je kunt best elke dag een half uur sporten of gaan wandelen. De buitenlucht zal je goeddoen.

Adem bewust

Haal regelmatig rustig en diep adem. Dit helpt je om tot rust te komen.

Vermijd overtollige prikkels

Beperk je televisiegebruik, zet niet constant een radio op, vermijd te veel zonlicht of gekruid eten.

Beperk het gebruik van genotsmiddelen en cafeïne

Drink niet te veel koffie of cola. Probeer niet te roken en geen alcohol te drinken. Snoep niet te veel.

Ontspan dagelijks

Elke dag minstens een kwartier ontspannen is absolute noodzaak. Zoek een activiteit of hobby die jou tot rust brengt. Dit kunnen ook ontspanningsoefeningen of yoga zijn. Doe vooral iets waar je je goed bij voelt!